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17 de fevereiro de 2014

DIETA DO FITOESTROGENO, ELIMINANDO GORDURA ABDOMINAL.

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Dieta do Fitoestrógeno, Elimine a Gordura Abdominal! Cardápio para 1 Semana!

Praticamente todas as dietas funcionam para emagrecer, principalmente quando são associadas a suplementos alimentares e também uma boa rotina de exercícios físicos , porém uma coisa bastante frequente é começar a emagrecer de um modo geral mas ainda manter umas gordurinha na região abdominal. Para facilitar a eliminação destas gordurinha uma excelente opção é a dieta do Fitoestrógeno, uma substância vegetal que tem a capacidade de ajudar a eliminar gordura da região abdominal.
O Fitoestrógeno age no organismo basicamente como o estrógeno (hormônio) que faz com que o organismo distribua a gordura de forma mais harmoniosa pelo corpo, que inclusive é o que faz o corpo feminino ter sua silhueta característica. A dieta do Fitoestrógeno além de ter estas característica interessante sobre o organismo ainda ajuda a emagrecer de um modo geral por se tratar de uma dieta de baixas calorias.
Assim como diversas outras dietas nesta também é muito importante que se alimente nos horários indicados, assim evitando que seu corpo fique por mais de 3 horas sem estar se alimentando, esta é uma medida importante para manter o metabolismo acelerado e também para evitar que fique com muita fome nas principais refeições.
Onde Encontrar Fitoestrógeno?
Mais adiante terá um cardápio completo para fazer sua dieta do Fitoestrógeno, mas é importante saber quais são os alimentos ricos em Fitoestrógeno para que possa dar preferência a eles mesmo fazendo sua dieta com outros cardápios. Enriquecer sua dieta com estes alimentos é uma boa estratégia para queimar mais gordurinhas na região abdominal.
A lista de alimentos ricos em Fitoestrógeno não é grande, porém certamente encontrará algumas opções que gostará de adicionar a seu dia a dia para manter seu corpo em forma, os alimentos são:
  • Linhaça
  • Cevada
  • Aveia
  • Milho
  • Trigo
  • Brócolis
  • Espinafre
  • Couve-flor
  • Soja
  • Amêndoas
  • Castanhas
  • Nozes
  • Repolho
  • Ginseng
  • Ovos
  • Broto de alfafa
  • Gergelim
  • Ervilha
  • Feijão
Cardápio para 7 Dias da Dieta do Fitoestrógeno
Como o cardápio é completo para 1 semana é fácil fazer a dieta por mais dias pois comerá o mesmo prato apenas 7 dias depois, o que não torna sua dieta enjoativa, portanto agora basta anotar seu cardápio.
Dia 1 da dieta
  • Café da manhã: 1 xícara de chá de folhas de amora (com adoçante), 1 fatia de pão integral com 1 colhe (sopa) de requeijão light.
  • Lanche da manhã: 1 copo (médio) de suco de soja (existem em diversos sabores)
  • Almoço: salada de tofu e folhas verdes (à vontade), 1 bife pequeno (carne vermelha magra), 3 colheres (sopa)de arroz integral, 1 fruta.
  • Lanche da tarde: 5 palitinhos integrais de soja e 1 pote de iogurte light.
  • Jantar: sanduíche de pão integral com 2 fatias de tofu e 2 fatias de peito de peru.
  • Ceia: 1 gelatina
Dia 2 da dieta
  • Café da manhã: 1 copo (médio) de leite de soja batido com linhaça (1 colher de sopa), 1 colher (sopa) de aveia, 1 colher (sopa) de farinha de soja e adoçante. ½ pão francês com 1fatia de queijo braço.
  • Lanche da manhã: 1 pera
  • Almoço: 4 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis, 3 almondegas pequenas (carne de soja) com molho de tomate e salada de folhas verdes à vontade.
  • Lanche da tarde: 1 copo (médio) de suco de frutas e 2 torradas (integrais) com geléia light.
  • Jantar: 1 prato (fundo) de creme de espinafre com crótons.
  • Ceia: 1 pote de iogurte natural light
Dia 3 da dieta
  • Café da manhã: 1 pires de salada de fruta e 3 colheres de sopa de granola.
  • Lanche da manhã: 1 xícara de chá verde com folhas de amora e 2 bolachas integrais.
  • Almoço: 2 conchas d feijão cozido com grão de soja, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé (médio) de salmão grelhado, salada de tomate (à vontade) e 1 gelatina.
  • Lanche da tarde: 1 copo (médio) de suco de soja, sanduíche de pão integral com 2 fatia de tofu, 2 fatias de eito de peru e folhas verdes (à vontade).
  • Jantar: 3 pegadores de legumes no vapor (brócolis, couve-flor cenoura e batata) com 1 filé médio de frango grelhado.
  • Ceia: 1 maçã
Dia 4 da dieta
  • Café da manhã: 1 copo (médio)de suco de soja, 2 torradas integrais e 2 fatias de queijo branco.
  • Lanche da manhã: 1 pote de iogurte natural
  • Almoço: 1 xícara (chá) de macarrão integral com molho ao sugo e 1 bife pequeno de carne de soja.
  • Lanche da tarde: 1 copo (médio) de leite de soja batido e frutas amarelas (pode usar adoçante se desejar).
  • Jantar: 1 prato fundo de sopa de abóbora com2 colheres (sopa) de aveia e 1 gelatina.
  • Ceia: 1 xícara de chá verde.
Dia 5 da dieta
  • Café da manhã : 1 pote de iogurte natural com 2 colheres (sopa) de frutas picadas e 2 colheres (sopa) de granola.
  • Lanche da manhã: 1 gelatina.
  • Almoço: 2 pegadores de legumes no vapor, 1 filé (médio) de Saint Peter grelhado com molho de ervas e limão, salada de folhas verdes à vontade.
  • Lanche da tarde: 1 pacote (pequeno) de soja torrada temperada com sal e limão e 1 copo (pequeno) de suco de limão.
  • Jantar: 1 copo (grande) de shake com frutas vermelhas, 300 ml de leite de soja, 1 colher de sopa de linhaça, aveia, cevada e trigo.
  • Ceia: 1 gelatina.
Dia 6 da dieta
  • Café da manhã : 2 torradas integrais com geleia light e 1 copo (médio) de leite de soja.
  • Lanche da manhã: 6 morangos (ou 1 fatia de melancia).
  • Almoço: 2 colheres (sopa) de arroz integral, 2 pegadores de frango cortado em cubos refogado com pimentão, brócolis, couve-flor e 1 colher (sopa) de soja torrada com ervas a gosto (tempere com shoyu)
  • Lanche da tarde: 1 copo (pequeno) de chá gelado com 5 palitinhos integrais.
  • Jantar: 1 hambúrger de soja grelhado e salada de folhas à vontade.
  • Ceia: 1 pote de iogurte natural.
Dia 7 da dieta
  • Café da manhã : 1 copo (médio) de suco de soja, 1 pão francês (sem miolo) e 1 fatia de queijo branco.
  • Lanche da manhã: 1 gelatina.
  • Almoço: 1 pedaço (pequeno) de lasanha de berinjela com molho de carne de soja picada.
  • Lanche da tarde: ½ mamão papaia com 2 colheres (sopa) de linhaça.
  • Jantar: 2 fatias de pizza marguerita com massa integral.
  • Ceia: 1 copo médio de suco de soja.










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