.jpg)
Praticamente todas as dietas funcionam para emagrecer, principalmente quando são associadas a suplementos alimentares e também uma boa rotina de exercícios físicos , porém uma coisa bastante frequente é começar a emagrecer de um modo geral mas ainda manter umas gordurinha na região abdominal. Para facilitar a eliminação destas gordurinha uma excelente opção é a dieta do Fitoestrógeno, uma substância vegetal que tem a capacidade de ajudar a eliminar gordura da região abdominal.
O Fitoestrógeno age no organismo basicamente como o estrógeno (hormônio) que faz com que o organismo distribua a gordura de forma mais harmoniosa pelo corpo, que inclusive é o que faz o corpo feminino ter sua silhueta característica. A dieta do Fitoestrógeno além de ter estas característica interessante sobre o organismo ainda ajuda a emagrecer de um modo geral por se tratar de uma dieta de baixas calorias.
Assim como diversas outras dietas nesta também é muito importante que se alimente nos horários indicados, assim evitando que seu corpo fique por mais de 3 horas sem estar se alimentando, esta é uma medida importante para manter o metabolismo acelerado e também para evitar que fique com muita fome nas principais refeições.
Onde Encontrar Fitoestrógeno?
Mais adiante terá um cardápio completo para fazer sua dieta do Fitoestrógeno, mas é importante saber quais são os alimentos ricos em Fitoestrógeno para que possa dar preferência a eles mesmo fazendo sua dieta com outros cardápios. Enriquecer sua dieta com estes alimentos é uma boa estratégia para queimar mais gordurinhas na região abdominal.
A lista de alimentos ricos em Fitoestrógeno não é grande, porém certamente encontrará algumas opções que gostará de adicionar a seu dia a dia para manter seu corpo em forma, os alimentos são:
- Linhaça
- Cevada
- Aveia
- Milho
- Trigo
- Brócolis
- Espinafre
- Couve-flor
- Soja
- Amêndoas
- Castanhas
- Nozes
- Repolho
- Ginseng
- Ovos
- Broto de alfafa
- Gergelim
- Ervilha
- Feijão
Cardápio para 7 Dias da Dieta do Fitoestrógeno
Dia 1 da dieta
- Café da manhã: 1 xícara de chá de folhas de amora (com adoçante), 1 fatia de pão integral com 1 colhe (sopa) de requeijão light.
- Lanche da manhã: 1 copo (médio) de suco de soja (existem em diversos sabores)
- Almoço: salada de tofu e folhas verdes (à vontade), 1 bife pequeno (carne vermelha magra), 3 colheres (sopa)de arroz integral, 1 fruta.
- Lanche da tarde: 5 palitinhos integrais de soja e 1 pote de iogurte light.
- Jantar: sanduíche de pão integral com 2 fatias de tofu e 2 fatias de peito de peru.
- Ceia: 1 gelatina
Dia 2 da dieta
- Café da manhã: 1 copo (médio) de leite de soja batido com linhaça (1 colher de sopa), 1 colher (sopa) de aveia, 1 colher (sopa) de farinha de soja e adoçante. ½ pão francês com 1fatia de queijo braço.
- Lanche da manhã: 1 pera
- Almoço: 4 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis, 3 almondegas pequenas (carne de soja) com molho de tomate e salada de folhas verdes à vontade.
- Lanche da tarde: 1 copo (médio) de suco de frutas e 2 torradas (integrais) com geléia light.
- Jantar: 1 prato (fundo) de creme de espinafre com crótons.
- Ceia: 1 pote de iogurte natural light
Dia 3 da dieta
- Café da manhã: 1 pires de salada de fruta e 3 colheres de sopa de granola.
- Lanche da manhã: 1 xícara de chá verde com folhas de amora e 2 bolachas integrais.
- Almoço: 2 conchas d feijão cozido com grão de soja, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé (médio) de salmão grelhado, salada de tomate (à vontade) e 1 gelatina.
- Lanche da tarde: 1 copo (médio) de suco de soja, sanduíche de pão integral com 2 fatia de tofu, 2 fatias de eito de peru e folhas verdes (à vontade).
- Jantar: 3 pegadores de legumes no vapor (brócolis, couve-flor cenoura e batata) com 1 filé médio de frango grelhado.
- Ceia: 1 maçã
Dia 4 da dieta
- Café da manhã: 1 copo (médio)de suco de soja, 2 torradas integrais e 2 fatias de queijo branco.
- Lanche da manhã: 1 pote de iogurte natural
- Almoço: 1 xícara (chá) de macarrão integral com molho ao sugo e 1 bife pequeno de carne de soja.
- Lanche da tarde: 1 copo (médio) de leite de soja batido e frutas amarelas (pode usar adoçante se desejar).
- Jantar: 1 prato fundo de sopa de abóbora com2 colheres (sopa) de aveia e 1 gelatina.
- Ceia: 1 xícara de chá verde.
Dia 5 da dieta
- Café da manhã : 1 pote de iogurte natural com 2 colheres (sopa) de frutas picadas e 2 colheres (sopa) de granola.
- Lanche da manhã: 1 gelatina.
- Almoço: 2 pegadores de legumes no vapor, 1 filé (médio) de Saint Peter grelhado com molho de ervas e limão, salada de folhas verdes à vontade.
- Lanche da tarde: 1 pacote (pequeno) de soja torrada temperada com sal e limão e 1 copo (pequeno) de suco de limão.
- Jantar: 1 copo (grande) de shake com frutas vermelhas, 300 ml de leite de soja, 1 colher de sopa de linhaça, aveia, cevada e trigo.
- Ceia: 1 gelatina.
Dia 6 da dieta
- Café da manhã : 2 torradas integrais com geleia light e 1 copo (médio) de leite de soja.
- Lanche da manhã: 6 morangos (ou 1 fatia de melancia).
- Almoço: 2 colheres (sopa) de arroz integral, 2 pegadores de frango cortado em cubos refogado com pimentão, brócolis, couve-flor e 1 colher (sopa) de soja torrada com ervas a gosto (tempere com shoyu)
- Lanche da tarde: 1 copo (pequeno) de chá gelado com 5 palitinhos integrais.
- Jantar: 1 hambúrger de soja grelhado e salada de folhas à vontade.
- Ceia: 1 pote de iogurte natural.
Dia 7 da dieta
- Café da manhã : 1 copo (médio) de suco de soja, 1 pão francês (sem miolo) e 1 fatia de queijo branco.
- Lanche da manhã: 1 gelatina.
- Almoço: 1 pedaço (pequeno) de lasanha de berinjela com molho de carne de soja picada.
- Lanche da tarde: ½ mamão papaia com 2 colheres (sopa) de linhaça.
- Jantar: 2 fatias de pizza marguerita com massa integral.
- Ceia: 1 copo médio de suco de soja.
Nenhum comentário:
Postar um comentário