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Olá Maria, confira esta dieta dos líquidos que poderá ajudá-la a emagrecer sem precisar passar longos períodos se restringindo de uma boa alimentação. são apenas 4 dias de dieta.
Um dos motivos que faz com que muitas pessoas simplesmente nem comecem a fazer uma dieta é pensar em passar longos períodos em uma mesma dieta (geralmente com diversas restrições alimentares), pois dietas longas além de serem mais difíceis de manter também tendem a oferecer maiores riscos para a saúde. Com uma dieta que dura apenas 4 dias terá maior liberdade para ir intercalando a dieta dos líquidos com sua alimentação normal.Outro ponto interessante na dieta dos líquidos é que por não ser prolongada não afetara sua capacidade para atividades físicas, portanto poderá continuar frequentando a academia e tendo um bom desempenho. Vale lembrar que para emagrecer a atividade física é fundamental, ela é que ajuda a acelerar seu metabolismo (juntamente com esta dieta) e queimar mais calorias.
Geralmente esta dieta é feita a cada 20 dias, ou seja a cada 20 dias são mantidos 4 dias de dieta dos líquidos, o que é algo extremamente fácil de fazer pois 4 dias passam realmente muito rápido. Uma dica importante é que apesar de não estar propriamente em uma dieta durante estes 20 dias é bom que não exagere na alimentação, assim evitando ganhar novamente o peso que já perdeu.
Um dos fundamentos desta dieta é o fato de que com o passar do tempo seu organismo acostuma com os nutrientes de seu cardápio de reeducação alimentar, com isto acaba parando de emagrecer. Ao fazer estes 4 dias de dieta dos líquidos estará "cutucando" seu metabolismo para que ele saia de sua zona de conforto, assim fazendo com que volte e emagrecer.
Sabendo disto é importante que tenha variedade em seu cardápio no dia a dia, é possível fazer substituições (ao menos a cada 2 meses) sem que se perca o valor nutricional de suas refeições, veja a seguir algumas dicas de substituições para seu cardápio:
A seguir poderá ver um exemplo cardápio completo para os dias de choque com uma dieta baseada em um cardápio de líquidos e também algumas dicas úteis sobre alguns itens do cardápio.
Um dos motivos que faz com que muitas pessoas simplesmente nem comecem a fazer uma dieta é pensar em passar longos períodos em uma mesma dieta (geralmente com diversas restrições alimentares), pois dietas longas além de serem mais difíceis de manter também tendem a oferecer maiores riscos para a saúde. Com uma dieta que dura apenas 4 dias terá maior liberdade para ir intercalando a dieta dos líquidos com sua alimentação normal.Outro ponto interessante na dieta dos líquidos é que por não ser prolongada não afetara sua capacidade para atividades físicas, portanto poderá continuar frequentando a academia e tendo um bom desempenho. Vale lembrar que para emagrecer a atividade física é fundamental, ela é que ajuda a acelerar seu metabolismo (juntamente com esta dieta) e queimar mais calorias.
Geralmente esta dieta é feita a cada 20 dias, ou seja a cada 20 dias são mantidos 4 dias de dieta dos líquidos, o que é algo extremamente fácil de fazer pois 4 dias passam realmente muito rápido. Uma dica importante é que apesar de não estar propriamente em uma dieta durante estes 20 dias é bom que não exagere na alimentação, assim evitando ganhar novamente o peso que já perdeu.
Como Funciona a Dieta dos Líquidos?
Esta dieta cria um certo "choque" no organismo ao passar por 4 dias de uma alimentação líquida, isto além de reduzir drasticamente a quantidade de carboidratos de sua dieta ainda ajuda a acelerar o metabolismo (aumenta a quantidade de calorias queimadas no dia a dia). Os outros 20 dias não são uma dieta, porém mantendo uma reeducação alimentar estará no mínimo mantendo o peso, mas geralmente acabará emagrecendo também durante este período.Um dos fundamentos desta dieta é o fato de que com o passar do tempo seu organismo acostuma com os nutrientes de seu cardápio de reeducação alimentar, com isto acaba parando de emagrecer. Ao fazer estes 4 dias de dieta dos líquidos estará "cutucando" seu metabolismo para que ele saia de sua zona de conforto, assim fazendo com que volte e emagrecer.
Sabendo disto é importante que tenha variedade em seu cardápio no dia a dia, é possível fazer substituições (ao menos a cada 2 meses) sem que se perca o valor nutricional de suas refeições, veja a seguir algumas dicas de substituições para seu cardápio:
- Troque leite desnatado por leite de soja
- Troque arroz branco por arroz integral
- Troque arroz branco (4 colheres de sopa) por 1 batata (média)
- Troque a gelatina por laranja, abacaxi ou tangerina
- Troque abacaxi por melão
- Troque pão francês por bolachas água e sal (5 unidades)
- Troque espiga de milho por mandioca
- Troque maçã por laranja
- Troque melancia (1 fatia) por morango (9 unidades)
- Troque cenoura ralada (1 colher de sopa) por folhas de alface
- Troque abóbora (3 colheres de sopa) por beterraba ralada (1 colher de sopa)
- Troque banana (½ unidade) por ameixa (1 unidade)
- Troque Mussarela por queijo branco
- Troque atum (2 colheres de sopa) por ovos (2 unidades)
- Troque feijão (1 concha) por grão de bico (3 colheres de sopa)
Cardápio para Dieta dos Líquidos!
A seguir poderá ver um exemplo cardápio completo para os dias de choque com uma dieta baseada em um cardápio de líquidos e também algumas dicas úteis sobre alguns itens do cardápio.
- Café da manhã: vitamina de banana, mamão e maçã (dica: prepare sua vitamina com leite desnatado e acrescente 1 colher (sopa) de linhaça)
- Lanche da manhã: 1 copo de iogurte (dica: use iogurte desnatado, talvez até batido com frutas)
- Almoço : Sopas e caldos de legumes (dica: faça sempre sopas caseiras, acrescente carnes magras e uma boa variedade de legumes e hortaliças)
- Lanche da tarde: gelatina, água de coco e 1 copo de iogurte (200ml) (dica: acrescente 1 colher de sopa de linhaça a seu iogurte, caso prefira troque a água de coco por suco de limão com adoçante)
- Jantar: sopas e caldos de legumes
Shake Especial
Para manter sua dieta rica em nutrientes mesmo durante os 4 dias de choque poderá preparar o seguinte shake nutritivo:- 1 maçã
- 1 kiwi
- 3 morangos
- 2 colheres (sopa) de granola diet
- 1 punhado de sementes de abóbora (ou girassol)
- 1 castanha-do-pará
- Suco de fruta de sua preferência
- 1 colher de mel (opcional)
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