CARDÁPIO ANTI-BARRIGA!!

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 confira o artigo Cardápio Anti Barriga que mostra dicas para secar a barriga.


Quem não quer ter a barriguinha super chapada? Pensando nisso, encontramos um ótimo cardápio, com alimentos termogênicos, anti-inflamatórios e de baixas calorias. mas não se iludam, só a dieta não vai adiantar, tem que malhar também.

Evite o efeito balão

Existem alimentos que só atrapalham a acabar com a barriguinha, então é melhor evitar:
Leite e derivados: Por terem em sua composição uma proteína de difícil digestão, e que fermentam no estômago, o que provoca a dilatação do estômago.

Glúten e derivados: Cevada, centeio, trigo, aveia e malte podem liberar diversas substâncias pró-inflamatórias.

Carboidratos simples Pães, massas e bolachas. Esse tipo de alimento aumenta o nível de glicose, o que aumenta a insulina. E esse hormônio favorece o acúmulo de gordura.
Bebidas alcoólicas Transformam-se rapidamente em açúcar no sangue, causando o mesmo efeito dos carboidratos simples.
Excesso de sódio: Aumenta a retenção de líquidos, o que deixa o corpo inchado e prejudica a eliminação de toxinas.
Refrigerantes e Gaseificados: Os gazes existentes dilatam o estômago e o sócio presente aumenta a retenção de líquidos.

Alimentos que favorecem a secar a barriga:

Gengibre, canela, açafrão, pimenta: São termogênicos, o que ajudam a acelerar o ritmo do metabolismo.
Vegetais de coloração roxa, chá verde, chá branco, folhas verde-escuras e legumes em geral: Por serem ricos em vitaminas e substâncias que equilibram o funcionamento do organismo.
Suco de limão: Ajuda a quebrar o acúmulo de gordura e a limpar o organismo
Melancia: Facilita a digestão e aumenta a saciedade
Abacaxi,alface e agrião: Ajuda a limpar o organismo e são ricos em fibras, o que facilita o funcionamento do intestino e evita a retenção de líquidos.

Cardápio anti barriga

O cardápio montado tem cerca de 1200 kcal, monte o seu.

Café da manhã
Opção 1:
1 xícara (chá) de chá de cavalinha + 1 taça de salada de frutas + 2 colheres (sopa) de flocos de quinoa+ 1 unidade de iogurte de soja
Opção 2:
1 fatia de melão + 1 xícara (chá) de chá de hortelã + 1 fatia de pão integral ou pão sem glúten
Opção 3:
1 laranja-lima + 1 xícara (chá) de chá de alecrim + 1 tapioca + 3 fatias de mussarela de búfala

Lanche da manhã
200 ml de suco de maracujá batido com couve
OU
1/2 abacate pequeno amassado com uma pitada de canela em pó
OU
200 ml de água de coco + 2 castanhas-do-pará

Almoço
Opção 1:
1/4 de prato de alface + 1 pires de couve crua em fatias + 1 colher (sopa) de beterraba ralada + 2 colheres (sopa) de ervilha fresca + 2 pegadores rasos de macarrão de arroz com molho ao sugo + 1 sobrecoxa, sem pele, assada com gengibre e alho
Opção 2:
1/2 prato de mix de folhas verdes + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 colher (sopa) de feijão-azuqui + 1 pedaço médio de carne assada + 2 colheres (sopa) de mix de legumes no vapor (brócolis, couve-flor e cenoura)
Opção 3:
1 pires de broto de feijão + 1/2 tomate em fatias + 1 colher (sopa) de grão-de-bico cozido + 1/2 cebola roxa picada + 2 colheres (sopa) de purê de batata-doce + 1 filé médio de peixe assado com alecrim + 2 fatias de abobrinha grelhada

Lanche da tarde
1 xícara (chá) de chá vermelho + 1 fatia de pão integral ou pão sem glúten + 1 colher (chá) de geleia sem açúcar
OU
1 xícara (chá) de chá branco + 6 cookies integrais ou sem glúten
OU
1 xícara (chá) de chá verde + 1 fatia de bolo de fubá simples

Jantar
Opção 1:
1 tigela de sopa de legumes com frango desfiado e arroz integral
Opção 2:
1/2 prato de mix de folhas verdes + 2 colheres (sopa) de arroz 7 grãos + Omelete (feita com 2 ovos, salsinha, tomate e cebola)
Opção 3:
1/2 prato de alface + 1 prato (sobremesa) de mix de legumes no vapor (vagem, cenoura, tomate e chuchu) + 1 batata pequena cozida e picada + 1 lata de atum sem o óleo
Ceia
1 fatia grossa de abacaxi
OU
1 maçã com casca
OU
8 morangos

Acelere os resultados malhando

Infelizmente temos que ser realistas, não existe corpinho enxuto sem malhação, então, além de de corridas ou caminhadas, ou andar de bicicleta, o que ajuda a queimar de verdade as gordurinhas extras. Use as dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.